dół góra

Trening push pull albo góra dół byłby tutaj fajną kontynuacją, wskoczysz każdą partie trenować dwa razy w tygodniu ale z większą objętością co początkowo może się fajnie przełożyć na efekty. Tutaj i tak największe znaczenie będzie mieć Twoja dieta i regeneracja. Jak masz więcej czasu to bardziej się przyłóż do diety. No właśnie też ze względu na [...]

Padme spróbuj następnym razem zrobić wycisk ściskający talerzami. Jednym bądź dwoma im mniejsza średnica tym lepiej ale trzymasz talerze między dłońmi złożonymi jak do modlitwy i ten ciężar idzie góra dół, ta wersja powinna ładnie klatkę ruszyć:-))

Lejjla talia to jedno, najbardziej cieszy ruszenie się dołu brzucha Marty W RDL odczuwam słabą górę pleców, dół trzyma, ale góra nie Iza popatrzę na izotoniki ile mają węgli. Wczoraj gorąca kąpiel pomogła, ale ciężko mi się siedzi jeszcze Popatrzę na maści po pracy. Musiałam jakoś krzywo chyba stanąć na bieżni.

[...] klatki robię na max, ponieważ mam lekkie lipo, ale widzę, że tych maxów nie popieracie 2. Wolałbym uniknąć rozrostu dołu klatki, bo zalezy mi na zachowaniu proporcji góra=dół, a masując dół to je powiększę zapewne 3. Nogi się boję robić, bo na początku robiłem i szły mi bardzo dobrze, lecz w biodra i w dupe mi dużo poszło :/ więc robię tylko [...]

[...] tutaj też lekki ból lędźwi ale wiem z czego wynikał, zła praca bioder... Uginanie podudzi 4x12 55 Ogólnie redukcja zaczyna dawać mi w kość... Góra jeszcze idzie lekki progres ale dół to niestety porażka... Chciałem dojść do 100kg ale widzę że niestety jest to dla mnie póki co nie osiągalne... Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 07/06/2018 16:12:04

[...] też lekki ból lędźwi ale wiem z czego wynikał, zła praca bioder... Uginanie podudzi 4x12 55 Ogólnie redukcja zaczyna dawać mi w kość... Góra jeszcze idzie lekki progres ale dół to niestety porażka... Chciałem dojść do 100kg ale widzę że niestety jest to dla mnie póki co nie osiągalne... Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 07/06/2018 16:12:04 Na [...]

[...] ale szło :) Wiosło 8 rampa 37 Ściąganie 4x10 52 Facepull 4x12 23 Francuz + sztanga 4x8 25 + 25 Triceps lina + uginanie na ławce skośnej 4x10 18+ 9+ - musiałem zejsc w dół z lina z 20 na 18 bo siła nie ta niestety... sprubuje nastepnym razem znowu wejsc na 20... Za to uginanie czuje że mogę wejść juz na 10 kg... Przy reszcie ćwiczeń raczej [...]

[...] 4s/8 Wyciskanie wasko 4s/8 Franuz 3s/8 Uginanie ramion na wyciagu 3s/8 3. Plecy + Kaptury Drążek + Wyciąg góra 4s/8 Wioslowanie nachwytem 4s/8 Wioslo hantla 4s/8 Wyciąg dół 4s/8 Szrugsy 4s/8 4. Nogi + przedramię Przysiady ze sztangą z przodu 4s/8 Przysiady ze sztanga z tylu 4s/8 Wykroki 4s/8 Martwy ciag proste nogi 4s/8 Wspiecia na lydki [...]

[...] ciag proste nogi 4s/6 Wspiecia na łydki siedząc 3s/15 Wspiecia na lydki stojąc 3s/20 3. Plecy Drążek + Wyciąg góra 4s/8 Wioslowanie nachwytem 4s/8 Wioslo hantla 3s/10 Wyciąg dół 4s/8 Wznosy tułowia 4s/10 4.Barki + Triceps Wyciskanie sztangielek siedzac 4s/8 Unoszenie sztangielek na boki 4s/8 Szrugsy 4s/10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

[...] skośnej 3s po 25 - wznosy nóg na ławce skośnej 3s po 12 Pompki z pomocą 2 krzeseł 3 serie tyle ile daje rade (20 15 10) FBW C klatka - wyciskanie sztangi głową w dół 3s (15 12 12) - rozpierdki na ławce skiśnej głową w dół 2s ( 12 12) Barki - wznosy sztangi wzdłóż tłowia 2s (12 12 ) - szrugsy 2s nogi - strach ale [...]

[...] i treningu. Mój nowy trening Plecy: Martwy ciąg rampa 6 Podciąganie na drążku chwyt neutralny Podciąganie na drążku nachwyt Wiosło sztangą Szrugsy hantlami zwykle góra dół Klata: Pompki na poręczach rampa 6 Hantle na skosie dodatnim Squezze press Rozpiętki na płasko Triceps Wyciskanie wąsko docisk na skosie dodatnim Francus leżąc za [...]

4nn rozpiska musi być, bez niej się nie ruszam/-)_ Żyto - dokończę opakowanie wasy i nie będę więcej kupować. ___________________________________________________________________ Wtorek DT Dół po wczoraj żyje własnym życiem - z godziny na godzinę czuję coraz mocniej. Aua.;-) Trening rano - udany. Duża koncentracja, sprzyjające warunki. Przerwy [...]

ok wracam na stare smieci:-) kto jeszcze nie widzial podsumowanie ostatniego cyklu (badz chcialby jeszcze raz nacieszyc oko;-) ) zapraszam tutaj http://www.sfd.pl/TREC_sponsoruje%3A_gruszka85._Podsumowanie_str._32-t804359-s32.html *** planow sprecyzowanych konkretnie nie mam, poki co uradlam FBW od lithium na rozruch zaczynasz od 3x15, pozniej [...]

[...] Wspiecia stojąc 3x10-6 Wspięcia leżąc 3x10-6 Allachy 4x15 Wtorek Klata Biceps 80% Wyciskanie hantli płaska 4x10 Wyciskanie hantli skoks góra 4x10 Wyciskanie sztangi skos dół 4x10 Rozciąganie góra bramka 4x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15,12,10 Uginanie jednorącz na modlitewniku 10 8 Uginanie chwyt młotkowy 10 8 Sroda Barki Triceps 80% [...]

[...] zaczęły się problemy z chwytem ale dałem radę. Ad. 4 Za tydzień 25kg Ad. 5 Tak sobie. Znów skórcz w lewej łydce. Trening udany. Dałem z siebie 100% i co najzabawniejsze na dzisiejszym porannym treningu wogóle nie czułem wczorajszej siłki tylko trochę dół pleców dawał o sobie znać przy turlaniu. Zmieniony przez - artiboy w dniu 2008-08-21 11:23:36

Zalegla miska z wczoraj I dzisiejsza tez. Ostatnie dwa dni minely bez treningu - @ mnie dopadla I lewdo zyje. Mam nadzieje, ze dzis uda mi sie pocwiczyc. Wymiary z 29/01/14 I 20/041 Ramiona 99/ 102 Biceps 33/ 32 Biust 102/ 100 Pod biustem 87/ 89 Talia 85/ 86 Pepek 93/ 95 Opona 100/ 101 Biodra 101/ 101 Udo 58/ 58 Kolano 37.5/ 37 Lydka 36.5/36 Tak [...]

Po deloadzie planuję nowy góra dół na 4 dni. Te 5 dni w czasie chodzenia do szkoły to niestety za dużo :/. Jak coś uda mi się ułożyć to podeślę do oceny.

[...] 1 i 2 posiłek, a trzeci był na mieście i nie liczyłam) * Dzisiaj byłam na siłce, myślałam że ludzie będą się bić o sztangi %-). Ale tylko 3 osoby były. Dzisiaj będę pisać nowy plan na 4 dni-góra dół, chciałabym trochę siły zbudować, bo nic nie cieszy mnie, tak jak dokładanie ciężaru :-)). Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-06-06 21:16:04

Daj jeszcze zdjęcia w pozycji neutralnej: przodem, tyłem i bokiem i wypiskę z jedzenia :-)) Jakie dokładnie ćwiczenia na górę i dół ciała wykonujesz? I dlaczego dzielisz na dni góra/dół? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-08-30 20:53:24

[...] Może rekordy polecą w dól ( ale przecież nie to jest najważniejsze) wygra i tak najlepszy. Sędzia musi widzieć wyraźne zaakcentowanie przez zawodnika etapów – czyli góra i dół. Nie jest możliwe uczciwe sędziowanie gdy sami zawodnicy decydują o zaliczaniu bojów. Ten sposób wykonywania podciągania będzie również bardziej czytelny dla widzów. [...]